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Le burn out comment l'éviter?



Pourquoi ce texte à ce moment-ci ?


Parce que pour moi octobre 2023 est synonyme de pneumonie. Une grippe qui s’est transformée et m’a mise K.O. Je ne pouvais rien faire d’autre que dormir et réfléchir. Et je me suis rendu compte que je me dirigeais tranquillement vers un épuisement professionnel. Oui, un Burnt out s’approchait lentement mais sûrement. Là je vais mieux. J’ai décidé de prendre le taureau par les cornes. J’ai appelé mon consultant en stratégie d’affaires, Paul Rousseau, pour me ramener à mes essentiels.


C’est pourquoi je vous offre aujourd’hui un texte d’une collègue Paint Nite, que je trouve à point.

😊


Le stress fait partie de la vie normale, et parfois même être sain. Le stress à court terme peut vous motiver et concentrer votre énergie. Mais le stress ne devrait pas vous consumer la vie. Le stress chronique a un impact négatif sur votre santé physique et mentale et peut rapidement conduire à l’épuisement professionnel.

Que vous soyez un employé aux prises avec les facteurs de stress de la vie ou un manager cherchant à prévenir l'épuisement professionnel de ses employés, rester informé sur la gestion du stress est une bonne idée. Continuez votre lecture pour apprendre tout ce que vous devez savoir sur l’épuisement professionnel, notamment comment le prévenir, le repérer et y remédier.


Qu’est-ce que le burn-out ?


Le burn-out est un état d’épuisement physique, mental et émotionnel provoqué par un stress prolongé ou chronique. C'est un problème qui touche les lieux de travail partout au pays. Et cela ne se limite pas à une seule industrie.

Les travailleurs de tous les secteurs sont vulnérables aux effets de l’épuisement professionnel. Selon une étude récente d'Indeed, plus de la moitié de tous les répondants ont déclaré avoir souffert d'épuisement professionnel au cours de l'année récente.


Les symptômes courants de l’épuisement professionnel comprennent :

• Sentiments de désespoir ou d'impuissance

• Fatigue chronique ou sentiment d'épuisement

• Manque d'intérêt ou de motivation pour les activités liées au travail

• Diminution des performances au travail

•Difficulté de concentration

• Maux de tête fréquents

•Perturbations de sommeil

• Irritabilité ou colère

• Changements dans les habitudes alimentaires


L’épuisement professionnel peut également exacerber certains problèmes de santé mentale, tels que la dépression et l’anxiété.


Comment l'épuisement professionnel affecte les performances au travail.


Lorsque la productivité d'un employé commence à baisser ou semble désengagé, de nombreux managers interprètent cela à tort comme de la paresse et pensent qu'une approche stricte et dure est préférable. Mais la cause en est probablement l’épuisement professionnel, qui nuit gravement au bien-être général d’un employé et affecte négativement sa performance au travail.


Lorsque vous êtes épuisé au travail, il peut être difficile de se concentrer et la moindre tâche semble insurmontable. En tant que tel, augmenter la pression ou ajouter plus de responsabilités ne fera rien pour résoudre le problème.

Conseils pour éviter l’épuisement professionnel.


Prendre des mesures proactives pour gérer le stress est crucial avant de vous épuiser. Heureusement, ces étapes ne prendront pas trop de temps ou d’efforts dans votre journée. Vous pouvez apporter plusieurs petits changements dans votre vie quotidienne pour éviter l’épuisement professionnel plus tard.


Dormez suffisamment.

De bonnes habitudes de sommeil sont essentielles pour gérer le stress et maintenir les niveaux d’énergie tout au long de la journée. Les adultes devraient s’efforcer de dormir entre sept et neuf heures chaque nuit.

Si vous êtes comme la plupart des gens, vous êtes souvent coincé dans un cycle sans fin de défilement sur votre téléphone lorsque vous êtes allongé dans votre lit la nuit. Se déconnecter des réseaux sociaux et établir une routine cohérente à l’heure du coucher peut changer la donne. De saines habitudes de sommeil comme celle-ci aident à réguler l’horloge interne de votre corps et facilitent l’endormissement la nuit.


Exercice régulier.

Un autre moyen simple d’éviter l’épuisement professionnel consiste à donner la priorité à votre santé physique. Des études ont montré que l'exercice régulier peut aider à réduire les niveaux de stress et à améliorer votre humeur générale.

Mieux encore, il n’est pas nécessaire d’investir dans un abonnement coûteux à une salle de sport ou de passer des heures par jour à faire des entraînements à fort impact. Même une simple marche de 30 minutes chaque jour peut faire une grande différence sur votre santé et votre bien-être en général.

Faites des pauses lorsque vous en avez besoin.


Il est essentiel d'être à l'écoute de son corps et de faire des pauses lorsque vous en avez besoin. Prendre des pauses régulières tout au long de la journée peut vous aider à vous rafraîchir l’esprit et à réduire le risque d’épuisement professionnel. Faites une petite promenade au bureau, faites quelques étirements ou prenez simplement une petite collation saine dans la salle de repos pour restaurer votre niveau d'énergie et améliorer votre concentration.


Donner aux employés une pause dans la monotonie du lieu de travail.

En tant qu'employeur, votre rôle ne devrait pas consister à microgérer vos employés et à leur dicter la façon dont ils utilisent chaque minute de leur temps. Bien que l’épuisement professionnel soit plus courant que vous ne le pensez (plus de 70 % des travailleurs ont déclaré avoir été confrontés à l’épuisement professionnel au moins une fois en 2020), vous avez, en tant que manager, les moyens de prévenir ou d’inverser la fatigue au travail au sein de votre équipe.

Une façon d’y parvenir consiste à organiser des événements d’entreprise, des retraites et des expériences pour permettre aux employés de rompre avec la monotonie de la vie professionnelle.


Selon le modèle Areas of Worklife, la charge de travail n’est que l’un des six facteurs contribuant à l’épuisement professionnel. Un autre facteur majeur est la communauté.


Des événements d'entreprise amusants et engageants (et non des conférences RH) sont susceptibles de remonter le moral, d'encourager la cohésion et la collaboration entre les membres de l'équipe et de réduire les niveaux de stress. Tous ces éléments contribuent à créer une communauté de travail positive et saine.


Fixer des limites saines.

Emporter du travail à la maison avec vous peut donner l'impression que votre travail consomme toute votre vie et qu'il est impossible de faire une pause. C'est pourquoi il est important d'établir des limites saines entre votre vie professionnelle et votre vie personnelle.


De plus, ne vous inquiétez pas plus que ce que vous pouvez mâcher au travail juste pour obtenir l'approbation ou les éloges de votre patron. Connaissez vos limites et apprenez à dire non lorsque votre assiette est déjà pleine.


Origine du texte Sarah Edwards, collègue Paint Nite


Si vous avez besoin d’aide professionnelle, vous pouvez contacter Paul Rousseau CMP Consultant d'affaires

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